夏のラウンドで後半に崩れる人へ暑さで「身体機能」はここまで変わります

「前半は80台ペースだったのに、後半だけ崩れて90台になってしまう。」

「14番ホールを過ぎると急にトップやダフリが増える。」

そんな経験はありませんか？

多くの方は、

「暑くて疲れたから仕方ない。」

と考えます。

もちろん疲労も原因の一つですが、それだけではありません。

実は真夏のラウンドでは、身体の機能そのものが変化し、スイングを再現できない状態になっています。

つまり、後半に崩れる原因は「スイングが悪くなった」のではなく、「スイングを再現できる身体ではなくなっている」ことなのです。

身体は熱を逃がすことを最優先にする

人間の深部体温は約37℃前後に保たれています。

炎天下でプレーすると体温は上昇し、それ以上上がらないよう身体は最優先で熱を逃がそうとします。

そのため、

• 発汗

• 皮膚への血流増加

• 呼吸数の増加

といった反応が起こります。

これは命を守るために必要な反応ですが、その一方でゴルフのパフォーマンスには不利な変化でもあります。

脱水は「筋力」よりも「コントロール能力」を低下させる

汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。

体重の約2％程度の脱水でも、

• 集中力

• 判断能力

• 神経伝達

• 筋持久力

が低下することが報告されています。

ここで重要なのは、

筋肉が動かなくなるのではなく、「思った通りに動かせなくなる」ということです。

ゴルフは100mを全力で走る競技ではありません。

クラブフェースの向きがわずか1〜2度変わるだけで、ボールは大きく曲がります。

つまり、真夏のゴルフでは「パワー不足」よりも運動を正確にコントロールする能力が低下することが、スコアを崩す原因になりやすいのです。

呼吸が変わると、身体は回らなくなる

暑い日は自然と呼吸が速く、浅くなります。

すると働きにくくなるのが横隔膜です。

横隔膜は呼吸だけでなく、腹圧を高めて体幹を安定させる重要な筋肉でもあります。

横隔膜の働きが低下すると、

• 胸郭が広がりにくい

• 胸椎が回旋しにくい

• 体幹が安定しない

という変化が起こります。

すると身体は十分に回旋できなくなり、

腕だけでクラブを振る代償動作

を選択しやすくなります。

「暑くなるとスライスが増える」という方は、この呼吸機能の変化が影響していることも少なくありません。

一番疲れるのは「姿勢を維持する筋肉」

ラウンドでは約70〜100回スイングするだけではありません。

4〜5時間もの間、

• 前傾姿勢

• 歩行

• カートへの乗り降り

• 傾斜地でのアドレス

を繰り返しています。

その中で最も働き続けているのは、

• お尻（大臀筋・中臀筋）

• 体幹

• 股関節周囲筋

などの姿勢保持筋です。

これらの筋肉が疲労すると、

身体は楽な姿勢を選ぶようになります。

例えば、

• 前傾が浅くなる

• 骨盤が前へ出る

• 起き上がる（アーリーエクステンション）

といった変化です。

つまり後半のトップやダフリは、クラブの振り方ではなく、アドレスそのものが変わってしまった結果とも考えられます。

地面反力も使えなくなる

飛距離は腕の力だけで生まれるわけではありません。

地面を押す力（地面反力）が、

股関節

↓

骨盤

↓

胸郭

↓

腕

↓

クラブ

という順番で伝わることで、効率よくヘッドスピードが生まれます。

しかし疲労すると、

• 股関節伸展

• バランス能力

• 体幹安定性

が低下し、地面から得た力を上半身へ伝えにくくなります。

すると、

「もっと飛ばそう！」

と腕に力を入れます。

しかし実際には、その力みがクラブヘッドの加速を妨げ、飛距離が落ちるという悪循環に陥ります。

真夏は「スイングを変える日」ではありません

後半になると調子が悪くなると、多くの方はその場でスイングを修正しようとします。

しかし、もし原因が身体機能の低下であれば、

フォームを変えても根本的な解決にはなりません。

まず確認したいのは、

• 水分・電解質は足りているか

• 呼吸が浅くなっていないか

• 前傾姿勢は保てているか

• 股関節で立てているか

• 身体がしっかり回っているか

です。

スイングは身体機能の結果として現れる動きです。

身体が変われば、スイングも自然と変わります。

美ライトフィットネスでは、TPIの考え方をもとに、

• 胸椎の回旋可動域

• 股関節の可動域

• 呼吸機能

• バランス能力

• 体幹の安定性

などを評価し、真夏でもパフォーマンスを維持できる身体づくりをサポートしています。

暑さは避けられません。

しかし、暑さによって起こる身体の変化を理解し、適切に準備することはできます。

真夏のラウンドで毎回後半に崩れてしまう方は、「スイング」ではなく、「身体機能」に目を向けてみてはいかがでしょうか。

まずは、

あなたの身体がゴルフに必要な動きを備えているかどうか。

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